ryż z

[...] bardzo zadowolona, jak na razie domsy drugi tydzień są nierozłączną częścią mojego życia :-P Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, papryka, grapefruit 2. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, papryka trening 3. whey, grapefruit, chleb żytni 4. udo z indyka, ryż, pieczarki SUMA: 1 700kcal - ja wiem, że mało, ale nie miałam czasu jeść {{:-(

[...] napisałem wyżej. Jak zaczniesz mieć dwa treningi pull lub push po sobie to będzie jeszcze gorzej. Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, papryka, grapefruit 2. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, papryka trening 3. whey, grapefruit, chleb żytni 4. udo z indyka, ryż, pieczarki SUMA: 1 700kcal - ja wiem, że mało, ale nie miałam czasu jeść {{:-(

[...] już musiałam wybiec z domu, cały dzień na nogach, wpadł tez rower 11km po pagórkach :-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, papryka, rozdkiewki 2. udo z indyka, ryż, pomidory malinowe, migdały, lody 3. pierś z kurczaka, brokuły, pomidor, papryka, gruszka, 3 kostki czekolady bez cukru SUMA: 1 900kcal 22.04.2018r. DNT Do południa [...]

[...] 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg łoo, spompowało mi bicki niemiłosiernie %-) OK Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, fasolka szparagowa 2. pierś z kurczaka, ryż, fasolka szparagowa, olej lniany 3. noga z kurczaka wędzona, ryż, papryka trening 4. skyr, płatki jaglane, truskawki, migdały SUMA: 2 000kcal Z dobrych wiadomości, to to, [...]

[...] wrzucę, ale nie wiem czy mi nie obróci, bo z tel zawsze obraca :-/ Micha: 1. wędzona noga z kurczaka, twaróg, chleb żytni, sałatka z kapusty, ogórka i papryki, migdały 2. pierś z kurczaka, ryż, szpinak, olej lniany 3. serek wiejski, ryż, cukinia trening 4. whey, płatki jaglane, jogurt naturalny, ananas, migdały, marchewka SUMA: 2 000kcal

[...] wrzucę, ale nie wiem czy mi nie obróci, bo z tel zawsze obraca :-/ Micha: 1. wędzona noga z kurczaka, twaróg, chleb żytni, sałatka z kapusty, ogórka i papryki, migdały 2. pierś z kurczaka, ryż, szpinak, olej lniany 3. serek wiejski, ryż, cukinia trening 4. whey, płatki jaglane, jogurt naturalny, ananas, migdały, marchewka SUMA: 2 000kcal

[...] naprężenia. 5. Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 12 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 tym razem ciężko Dobrze było. Micha: 1. pierś z kurczaka, ryż, jogurt naturalny, cukinia, czosnek, oliwa, masło klarowane trening 2. jajka, chleb żytni, pomidory, pomarańcza 3. łosoś, ryż, warzywa na patelnię, chrupki orzechowe, [...]

[...] whey, płatki owsiane, jabłko, banan 2. kiełbasa z indyka, bułka razowa, pomidory, ogórki kiszone, galaretka proteinowa, choco muffin 3. chude mięso z szynki, sos arrabbiata, ryż, cukinia, masło klarowane, jabłko SUMA: 2 000kcal 125/57/250 Rower: 35km Kroki: 14 505 24.03.2019r. Tyłek boli %-) nie było sił na trening, za to głód doskwierał {{:-( [...]

[...] 4. Wznosy V 12/12/12+ 12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg 12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg ok 5. Brzuch wznosy nóg 3x15 - Micha: 1. twaróg, chleb żytni, szpinak, jogurt grecki 2. schab, ryż, szpinak, jogurt grecki, sałata trening 3. pstrąg łososiowy, ryż, buraki SUMA: 1 800kcal 135/55/200 z michą idę na czuja, jak jestem głodna to zjem więcej, jak nie to [...]

[...] z milion lat nie wiosłowałam sztangą %-) dzisiaj domsy na plecach obecne, więc trening wszedł jak trzeba ;-] Ok - chociaż podchwyt jest ryzykowny. Micha: 1. udo z kurczaka, ryż, ogórki i papryka konserwowa, migdały, jabłko, mleko sojowe do kawy, baton proteinowy ( później żałowałam tego batona jak popatrzyłam na twarz #-P ) 2. skyr, bułka razowa [...]

[...] strzał w dziesiątkę 3b. Brzuch deadbug 2x12 brzuszki 3x12 deadbug 3x15 deadbug 3x15 deadbug 3x15 wznosy nóg 3x15 - Micha: 1. mielone z indyka, mieszanka wiosenna, sos basilico, makaron żytni 2. makrela, ryż, ogórek, pomidory trening 3. białko sojowe, ryż, choco plum, migdały, kiełbasa z piersi kurczaka, chleb żytni SUMA 1 750kcal 105/51/210

[...] - tylko trzeba czasu. 3b. Brzuch deadbug 2x12 brzuszki 3x12 deadbug 3x15 deadbug 3x15 deadbug 3x15 wznosy nóg 3x15 - Micha: 1. mielone z indyka, mieszanka wiosenna, sos basilico, makaron żytni 2. makrela, ryż, ogórek, pomidory trening 3. białko sojowe, ryż, choco plum, migdały, kiełbasa z piersi kurczaka, chleb żytni SUMA 1 750kcal 105/51/210

[...] 27/07/17 po 1: 6,5h - czas ogarnąć i spanie w końcu DIETA 8.30: WPC 20g, jogurt grecki 125g (4/5/12), płatki jaglane 40g, pestki dyni 10g, brzoskwinia 180g; 13.00: schab, ryż paraboliczny 50g, cukinia, śliwka 120g, małe jabłko, migdały 10g; 17.00: ryż paraboliczny 50g, łopatka i schab, ogórek, sałata lodowa, marchew, kakao x2; 20.45: jajka x4, [...]

[...] w miarę "zdrowe" rzeczy, a i tak to nie wystarcza i źle się czuję, bo dochodzą jazdy z cukrem :/ to się pożaliłam) SOBOTA 12/08/17 po 00 -> przed 1: 6h DIETA 7.30: jajka x4, ryż paraboliczny 75g, ogórek, szpinak, kakao; (30/60/20) 11.30: migdały 50g; (10/0/25) 14.30: ryż, mątwa w sosie własnym, pieczona baranina x2, sałata, pomidor, cebula, [...]

Jak ryż to tylko z majonezem ! Xd oczywiście kieleckim

Jak ryż to tylko z majonezem ! Xd oczywiście kieleckim masz plusa od Kielcoka;-)

Doris - moja forumowa koleżanko ;) No fakt otręby,ale to by była dla mnie tragedia. Na każdego działa co innego.U mnie kasza ani ryz nie powodują żadnych dolegliwości,a ryżem z miodem ładowałam się na debiuty :P

pytalam kiedys , czy moge i powiedzial ze nie :-P wiec sie nie wymuszam , druga sprawa jem weglowodany rzadko , wiec troche z wygoty gotuje ryz bo maz tez je, a tak to bym musiala tylko 50 g np ugotowac , a po za tym makaron na redukcji....? tak średnio dobre źródło wegli jak dla mnie

Doris nie wierzę :-o jesz ryż! Makaron się przejadl? :-D i najważniejsze zdrowia, bo krucho u Ciebie z nim ostatnio :-(

***************************************TRENING**************************************** Poniedziałek nogi Przysiad klasyk rampa x6 6x 53kg (+3kg) 6x 63kg (+3kg) 6x 73kg (+3kg) 6x 83kg (+3kg) 6x 93kg (+3kg) 3x 103kg (+3kg) film Ostatnia seria naprawdę ciężko do tego coś się przyplątało, podczas wstawania poczułem pieczenie po lewej stronie [...]